Warming up
Buikspieroefeningen; onderste/dwarse buikspier:
Bruggetjes; kracht rug/benen en stabiliteit:
Buiklig; strekking rug, kracht rugspieren en bilspieren (deels ook buikspieren):
_ https://vimeo.com/406163430
Hand-kniestand: stabiliteit, kracht rugspieren en bilspieren:
Rekken en Mobiliteit in kleermakerzit
Lunges (let op de houding, zak verder door de knieën om de lunge zwaarder te maken):
Goodmorning (let op de houding, maak de goodmorning verder voorover om het zwaarder te maken):
(let op de houding, maak de goodmorning verder voorover om het zwaarder te maken) https://vimeo.com/408910558https://vimeo.com/408910112
Squat oefening (let op de houding, maak de squat dieper om het zwaarder te maken):
Cooling-down; rekken rugspieren beenspieren:
