Warming up
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/warming-up-benen-1024x574.png)
Buikspieroefeningen; onderste/dwarse buikspier:
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/buikspier-oefeningen.png)
Bruggetjes; kracht rug/benen en stabiliteit:
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/bruggetje.png)
Buiklig; strekking rug, kracht rugspieren en bilspieren (deels ook buikspieren):
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/oefeningen-voor-de-rug.png)
_ https://vimeo.com/406163430
Hand-kniestand: stabiliteit, kracht rugspieren en bilspieren:
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/oefeningen-handen-knieen-stand-1024x572.png)
Rekken en Mobiliteit in kleermakerzit
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/kleermakerszit.png)
Lunges (let op de houding, zak verder door de knieën om de lunge zwaarder te maken):
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/lunges-1024x571.png)
Goodmorning (let op de houding, maak de goodmorning verder voorover om het zwaarder te maken):
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/goodmorning-1024x573.png)
(let op de houding, maak de goodmorning verder voorover om het zwaarder te maken) https://vimeo.com/408910558https://vimeo.com/408910112
Squat oefening (let op de houding, maak de squat dieper om het zwaarder te maken):
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/squats.png)
Cooling-down; rekken rugspieren beenspieren:
![](https://fysiotijhuis.nl/wp-content/uploads/2023/04/cooling-down.png)